Magneziul – rol în organism și semnele deficitului

Magneziul

Magneziul este un mineral, recunoscut ca element chimic în 1755. Se găsește în sol, apă, plante, animale și corpul omenesc. Dar este utilizat și pentru aplicații medicale și tehnice.

Magneziul – rol în organismul uman

Fiecare celulă a corpului uman conține magneziu și are nevoie de el pentru o bună funcționare. Întregul nostru corp are în jur de 25 de grame de magneziu, din care jumătate se găsește în oase, iar restul în mușchi, țesuturi moi și sânge.

Magneziul este implicat în multe procese esențiale vieții, precum:

  • sinteza proteinelor;
  • metabolizarea glucozei și a carbohidraților și astfel menținerea nivelului optim de zahăr în sânge, prevenirea diabetului și menținerea sub control a acestuia (dacă există deja);
  • transformarea zahărului în energie;
  • îmbunătățirea digestiei – ajută la ameliorarea tranzitului lent și combaterea constipației;
  • contribuirea la sănătatea sistemului osos;
  • îmbunătățirea funcției respiratorii;
  • susținerea bunei funcționări a sistemului muscular;
  • contracararea oboselii și extenuării;

Pe lângă aceste roluri, ajută și în:

  • terapiile pentru stările depresive;
  • creșterea rezistenței fizice;
  • prevenirea migrenelor;
  • combaterea inflamațiilor.

În timpul sarcinii, el are un rol important în reglarea tensiunii arteriale (previne preeclampsia) și în creșterea în greutate a bebelușului.

Deficitul de magneziu – simptome

Iată câteva dintre semnele care ne arată că ar putea fi vorba de o carență a acestui mineral atât de important în majoritatea proceselor organismului:

Semne fizice:

  • oboseală, extenuare (chiar dacă doarme numărul de ore de somn), stări de leșin;
  • crampe musculare;
  • dureri de cap;
  • dureri de stomac;
  • dureri cu localizare în piept;
  • constipație;
  • hipertensiune;
  • pierderea poftei de mâncare; scădere în greutate;
  • amorțirea mâinilor și picioarelor;
  • sete constantă, persistentă (poate fi și din alte cauze, de exemplu, diabet);
  • răni sau vânătăi care se vindecă greu;
  • infecții urinare și vaginale dese;

Semne psiho-emoționale:

  • nervozitate, irascibilitate;
  • anxietate, atacuri de panică, agresivitate;
  • depresie;
  • tulburări de comportament;
  • dificultăți de concentrare și de memorizare;
  • pesimism;

Organismul uman poate fi grav afectat de lipsa de magneziu. Poate duce inclusiv la atac de cord la pacienții diagnosticați cu afecțiuni cardiovasculare. Este asociat cu astmul, apariția calculilor la rinichi, favorizează apariția diabetului zaharat și crizelor de hipocalcemie.

De cât magneziu avem nevoie?

Doza zilnică recomandată de Institutul Național de Sănătate SUA este în funcție de vârstă, sex, sarcină / alăptare.

Magneziul

Cum se poate determina cantitatea de magneziu din corp?

  • analiză de sânge – ionogramă;
  • testul RCB (Red Bloud Cells);
  • sumar de urină.

E important să vă faceți periodic aceste analize pentru a nu ajunge la carențe grave.

Magneziul – surse

Există multe alimente bogate în magneziu. Dintre acestea amintim:

Surse vegetale:

  • semințe de susan, floarea soarelui, in;Magneziul
  • migdale, nuci, arahide;
  • spanac, broccoli;
  • ciuperci;
  • morcovi;
  • fasole;
  • cartofi;
  • orez;
  • pâine și produse din fâină integrală;
  • avocado;
  • stafide;
  • măr;
  • banană;

Surse animale:

  • piept de pui;
  • carne de vită;
  • somon;
  • lapte;
  • iaurt.

Suplimentele de magneziu

Sunt sub diverse forme. Noi îți recomandăm:

Life Impulse MagneBeHappy – un supliment pe bază de magneziu și vitamina B6 – foarte eficient în combaterea stresului si a oboselii.

Life Impulse Complex Coral Calciu și Magneziu – ideal pentru menținerea sănătății sistemului osos și danturii.

Life Impulse MagneActive – sub formă de spray, ușor de utilizat și aplicat, ideal pentru sănătatea articulațiilor și mușchilor, se absoarbe rapid prin piele

 

Magneziul este un mineral esențial pentru buna funcționare a corpului uman. De aceea, e important, mai ales dacă observăm semnele deficitului, să ne facem analizele și să suplimentăm aportul zilnic de magneziu.

Lupu Ina

Sunt femeie, mamă, tehnician nutriționist, educator prenatal Lamaze și doula. Am devenit pasionată de un stil de viață sănătos de când am rămas însărcinată prima dată, iar apoi am aprofundat pasiunea și prin cursuri de specializare. Îmi doresc ca tot mai mulți oameni să înțeleagă beneficiile unor obiceiuri sănătoase și că viața este frumoasă și noi merităm să ne bucurăm de ea!

Lasă un comentariu

Your email address will not be published.