STRESUL și cum îl ținem sub control

stresul

Stresul a devenit un cuvânt supra-utilizat în ultima vreme și parcă și-a chiar pierdut din sens. Suntem atât de obișnuiți să trăim cu el, încât parcă nici nu ne mai deranjează. Dar doar pare că nu ne derajează, pentru că, în realitate, el ne afectează mult mai mult decât credem sau vrem să admitem.

Stresul, în sine, ca reacție a corpului ne este util pentru că ne ține în siguranță și ne ajută să acționăm în diverse situații cotidiene. Problema apare când el devine cronic, constant. Dezechilibrele atunci sunt la toate nivelurile: fizic, emoțional, mental și comportamental.

Stresul – efecte:

La nivel fizic, stresul constant duce la:

  •  boli cardiovasculare;
  • diabet 2;
  • probleme cu sistemul digestiv;
  • dureri musculare;
  • dureri de cap;
  • disfuncții erectile sau impotență;
  • sistem imunitar slăbit = boli; etc

La nivel emoțional, stresul poate cauza:

  • depresie;
  • anxietate;
  • furie;
  • stări de agitație;
  • frustrare;

La nivel mental:

  • reduce puterea de concentrare;
  • cauzează pierderi de memorie;
  • apatie;
  • scade capacitatea de a lua decizii;

La nivel comportamental poate duce la:

  • abuz de alcool și tutun;
  • insomnie;
  • predispoziție la accidente;
  • probleme cu greutatea;
  • comportament obsesiv-compulsiv;
  • stări de nervozitate.

Ce putem face pentru a ține totuși stresul sub control?

Câteva idei de reducere a stresului:

1.Mișcarea fizică – mereu e primul pe listă pentru că este, într-adevăr cel mai eficient. Motivele pentru care funcționează:

      • elimină hormonii de stres din corp (cum ar fi cortizolul) și eliberează endorfine (hormonul ”fericirii” care ne dă o stare de bine și acționează ca anestezic natural);
      • îmbunătățește calitatea somnului (destul de afectată de stres și anxietate);
      • ne dau încredere în noi înșine, ne fac să ne simțim competenți;

2. Suplimentele alimentare pot fi de mare ajutor – întrucât, de multe ori, carențele nutriționale (lipsa de substanțe nutritive, de exemplu vitamine și minerale,dar nu numai) pot duce la imposibilitatea de a gestiona situațiile de zi cu zi:

3. Folosește uleiurile esențiale sau lumânări parfumate pentru relaxare. Iată câteva arome care ajută la calmare:

Uleiurile esențiale nu se ard pentru că își pierd din proprietăți! Folosește, în schimb, aparate speciale, care pulverizează apa împreună cu uleiul esențial pentru efecte maxime sau masaj cu un ulei vegetal amestecat cu uleiurile esențiale.

stresul

4. Redu conținutul de cafeină ingerată sau alege variante sănătoase, precum cafeaua cu ganoderma.

5. Scrie ce te frământă. Scrisul de mână ajută foarte mult la eliberarea gândurilor care ne ”torturează” zi de zi. Scrie, pe de o parte, ce te preocupă, iar, pe de altă parte, pentru ce ești recunoscător! Recunoștința face minuni!

6. Petrece timp cu familia și prietenii. Social media ne dă impresia că suntem conectați cu mulți oameni, dar, în realitate, adevărata conectare vine din interacțiunea față în față.

7. Râzi! Da, dintotdeauna râsul a fost cel mai bun antidot pentru stările tensionate. În plus, îți îmbunătățește și sistemul imunitar!

stresul

8. Învață să spui NU! Da, știu, uneori este extrem de dificil. De multe ori, stresul apare pentru că ne străduim să jonglăm cu prea multe farfurii (a se citi ”atribuții/sarcini”) și ajungem în această situație pentru că suntem învățați să nu supărăm și ne luăm prea multe pe cap. Spune ”NU” la ce nu este o prioritate pentru tine și nu te ajută să trăiești conform valorilor tale și vei vedea cum se transformă viața ta!

9. Respiră profund! În societatea actuală, inclusiv respirația este superficială, afirmație valabilă mai ales pentru femei, care, adesea, își ”trag” burtica și respiră doar pe jumătate din capacitate. Dar fiecare celulă a corpului nostru are nevoie de oxigen! Petrece cât mai mult timp în aer curat (probabil în weekend ai mai mult această oportunitate). Mai recent au fost descoperit și moleculele de oxigen stabilizat, un supliment ce se poate pune în apă și să ajute la oxigenarea creierului.

10. Dormi suficient! Corpul nostru are nevoie de timp să se refacă. Cât timp? Depinde de fiecare organism în parte. Dacă ai nevoie, poți folosi și produse speciale pentru a te ajuta să adormi. Fii doar atent să fie produse cât mai naturale!

Concluzii

Stresul și anxietatea pot apărea în orice context din viața noastră. De aceea, e util să cunoaștem modalitățile care funcționează pentru noi. În acest articol ai 10 idei pe care le poți testa și să vezi la care răspunde mai bine corpul tău!

Scrie-ne ce te ajută pe tine să ții stresul sub control!

Lupu Ina

Sunt femeie, mamă, tehnician nutriționist, educator prenatal Lamaze și doula. Am devenit pasionată de un stil de viață sănătos de când am rămas însărcinată prima dată, iar apoi am aprofundat pasiunea și prin cursuri de specializare. Îmi doresc ca tot mai mulți oameni să înțeleagă beneficiile unor obiceiuri sănătoase și că viața este frumoasă și noi merităm să ne bucurăm de ea!

Lasă un comentariu

Your email address will not be published.